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您即将进行一次大型考试,仅考虑它就会使您发抖。 您会感到很准备,但是上课时,您会感到恶心。 您正在经历考试焦虑。

根据美国焦虑与抑郁协会的调查,文本焦虑统计表明,有30%的学生受到考试焦虑的负面影响。 身体和情绪症状的结合,考试焦虑可能表现为头晕,情绪波动,头痛或恶心。 不用担心:您可以做很多事情来治疗考试焦虑。

1.做好准备

如果您努力学习并且对内容感到放心,那么进入教室时您会更有信心。 最好花点时间学习考试。 如果您在前一天晚上补习班,则很可能会加剧焦虑。

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不要只是学习材料; 在准备过程中尝试测试自己。 您甚至可以要求您的室友来测验您。

最后,避免在考试前就与同学谈论考试材料。 关于内容的意见分歧只会让您感到更加紧张。

2.测试焦虑放松技术

如果您倾向于测试焦虑症,那么重要的是要结合一些策略来减少生活中的日常压力。

每天练习瑜伽。 从冥想或心理中心开始常规的学习课程。 将手放在眼睛上,不要碰到脸。 设想一个轻松的环境,并想象自己享受宁静的场景。 这样做两分钟。 将这种习惯作为学习焦虑的放松技巧之一,作为学习习惯的一部分。

3.积极思考

不要低估积极思考的力量。 您可能倾向于进行负面的自我交谈,例如“这是不可能的”或“我不可能学到所有这些方法”,但是如果您扭转这种心态,您会更加成功。

积极的自我交谈将帮助您在解决似乎不可能的艰巨课题时保持动力和鼓励。 如果您告诉自己在学习或测试开始时一切皆有可能,那么您将从积极的心理优势开始。 不要让自己陷入负面想法中,以免阻碍您在考试中取得良好的成绩。

4.练习健康习惯和自我保健

如果您每天都进行健康练习,可以减轻文本焦虑症状。

  • 均衡饮食,避免高脂肪的垃圾食品。
  • 每晚有八到十个小时的睡眠,尤其是在考试前。
  • 不要整夜为考试做准备。 如果您休息充分,则更有可能获得成功。
  • 定期运动是关键。 每周花四到六个小时进行有氧运动。 当您的身体移动时,正能量会增强您的思想。
  • 最后,让自己休息一下。 信不信由你,你会感到学习疲劳。 在学习时间和娱乐时间之间取得平衡。

5.保持专注和扎根

考试日要求采取额外措施缓解考试焦虑。 尽早到达考试地点,坐在没有干扰的地方。 姿势很重要,因此请保持双脚平放在地面上,并避免椅子跌落。

即将在考试前,闭上眼睛,深呼吸十秒钟。 屏蔽房间中的其他活动,只专注于测试。 提醒自己,您已经为考试做好了准备。

如果您遇到困难的问题,请跳过该问题,然后继续进行下一个。 每当您感到焦虑加剧时,休息一下,专注于呼吸并进行积极的自我交谈。

如果您定期练习这些放松技巧以缓解考试焦虑,它们将成为自然的常规。 考试后,用一些有趣的东西奖励自己。